Всеизвестно е, че отслабването става най-бързо, когато е постигнато с кардио тренировки. Ако се упражняваме във фитнеса, могат да ни бъдат от полза велоергометърът, кростренажорът и бягащата пътечка.
Но за да подобрим неимоверно много ефекта от кардио упражненията, можем да ги направим интервални. Това всъщност означава половин или една минута да тренираме страшно усилено и бързо, а след това две или три минути да продължим на уреда, но с нормална скорост. Сигурно е, че този вид тренировки дават много по-добри резултати от класическите, защото са правени специални изследвания на хора с еднакво тегло, трениращи от един и същ момент. Тези с интервалните упражнения имали двоен и почти троен резултат, докато при другите той се появил доста по-късно.
Определено интервалните кардио тренировки имат огромен брой почитатели, а и осъществяването им е лесно, защото във всеки фитнес салон имат необходимите фитнес уреди.По принцип кардио тренировките трябва да натоварват цялото тяло.
Но тези интервални упражнения не могат да се практикуват от всеки. Строго забранено е за хора със сърдечни проблеми, защото натоварвайки по този начин кръвоносната им система, има реална опасност от удар. Възрастните, които са на 60-годишна възраст също в никакъв случай не трябва да опитват. Съшата забрана важи и за тези с по-високо от нормалното кръвно налягане или със ставни поблеми.
А пък тези, които не се оплакват от подобни заболявания, могат да се захващат смело с интервалните кардио тренировки, но всички трябва да се случва постепенно. Първоначално се натоварвайте максимално половин минутка, след това продължете 3 или 4 с нормално темпо. Увеличавайте времето на интервалите бавно, за да не претоварите организма, който не е свикнал на тези упражнения. Най-добре би било да се консултирате с инструктор, който да ви покаже точно как да го правите.
Желаем ви приятна тренировка и сме сигурни, че съвсем скоро ще можете да се похвалите със завидна фигура.
Най-ефикасните кардио тренировки във фитнеса
Published inСпорт